Persönliches Coaching
Coaching für dein nächstes sportliches Ziel
Standard-Trainingspläne funktionieren – bis zu einem gewissen Punkt.
Echte Leistungsentwicklung entsteht jedoch durch individuelle Steuerung, systematische Analyse und persönliche Betreuung.
Als Triathlon-Coach und Trainer am Olympiastützpunkt Heidelberg begleite ich Athlet:innen strukturiert, datenbasiert und zielorientiert – vom gezielten Leistungsaufbau bis zur konkreten Wettkampfvorbereitung.
Für wen ist persönliches Coaching geeignet?
Persönliches Coaching passt zu dir, wenn du ein klares Ziel hast und dein Training nicht dem Zufall überlassen möchtest.
Das kann der erste Triathlon sein. Eine neue Bestzeit im Lauf. Eine strukturierte Vorbereitung auf eine Sprint-, Olympische oder Mitteldistanz. Ein Radziel. Ein Wiedereinstieg. Oder einfach der Wunsch, endlich mit mehr Struktur, Klarheit und Verbindlichkeit zu trainieren.
Ich begleite Triathlet:innen, ambitionierte Agegrouper, Radsportler:innen, Läufer:innen, Wiedereinsteiger:innen, Rehabilitanten mit gezieltem Aufbaubedarf und Menschen, die neben Beruf und Alltag sportlich besser werden wollen.
Nicht entscheidend ist, ob du schon sehr leistungsstark bist. Entscheidend ist, dass du bereit bist, an dir zu arbeiten.
Die Trainingssteuerung
Im persönlichen Coaching und der Trainingssteuerung geht es nicht darum, möglichst viele Einheiten in deinen Kalender zu schreiben.
Es geht darum, dein Training so aufzubauen, dass Belastung, Regeneration, Alltag und Ziel zusammenpassen.
Die Zusammenarbeit
Am Anfang steht ein kostenloses Kick-off-Gespräch zur Standortbestimmung.
Wir sprechen über dein Ziel, deinen aktuellen Leistungsstand, deine Trainingshistorie, deine verfügbare Zeit und deine Rahmenbedingungen.
Danach entsteht dein individueller Trainingsaufbau. Je nach Coaching-Modell wird dein Plan regelmäßig angepasst, durch Feedback ergänzt und über Strategie-Calls begleitet etc.. Wenn Geschäftsreisen, Krankheit, Stress oder andere Belastungen dazwischenkommen, wird das Training angepasst. Denn ein Plan ist nur dann gut, wenn er auch in deinem echten Leben funktioniert.
Ich arbeite mit klarer Periodisierung (4-Wochen-Zyklus), individueller, auf die jeweiligen Ziele abgestimmter Mix aus Grundlagentraining und gezielten Intensitätsimpulsen. Die Trainingssteuerung erfolgt auf Basis von Leistungsdiagnostik (FTP, Herzfrequenz, VO₂max, weiteren Leistungsparametern), optionaler Vitaldaten-Analyse und kontinuierlicher Leistungsbewertung.
Damit gehen wir anders vor als bei Standard-Trainingsplänen im Netz: Wir richten das Training auf deine konkreten Ziele, z.B. VO2max um 3 ml/kg/min steigern, oder Deine FTP innerhalb von 6 Monaten um 12% steigern, deine
aktuelle berufliche Situation, deine Belastbarkeit und deinen gesundheitlichen Rahmen aus.
Individualisierung bringt deutlich schnellere, bessere und nachhaltigere Ergebnisse beim Leistungszuwachs als standardisierte Trainingspläne.
Coaching-Modelle
Performance Coaching "Start"
(Triathlon oder eine Teildisziplin)
Individuelles Coaching mit klarer Struktur und persönlicher Betreuung.
Leistungen:
- Kick-Off Gespräch zur Standortbestimmung - kostenlos (30 Minuten)
- individueller Trainingsplan (14-tägig angepasst)
- Trainingsanpassung bei Geschäftsreisen, Krankheit etc.
- 1 Feedback-Zyklus zu Trainingseinheiten pro Woche (15 Minuten per Video-Call oder Chat)
- Integration von Garmin, Power- u. HF-Daten, gerne auch Swift oder andere strukturierte Daten
- monatlicher Strategie-Call (45 Minuten), z.B. mit Bestandteilen:
- Saisonplanung, Wettkampfplanung
- Beratung bei Equipmentfragen
- Feedback zu Trainingseinheiten u. -intensitäten
Investition:
- 119 EUR/Monat (Early Athlete Program / limitierte Plätze)
- Mindestlaufzeit: 12 Wochen
Performance Coaching "Start" mit einer Disziplin: 79 EUR/Monat
10% Rabatt bei Buchung von 12 Monaten
AI generated
Performance Coaching "Advanced" inkl. Basis-Leistungsdiagnostik
Erweiterte Trainingsbetreuung für ambitionierte Athlet:innen zum nachhaltigen Leistungsaufbau.
Leistungen / zusätzlich enthalten:
- Basic Leistungstest / Leistungsdiagnostik zur Bestimmung der Trainingsbereiche in einer Disziplin, alle 12 Wochen (inkl. Analyse und Trainingsableitung)
- 1 Feedback-Zyklus zu Trainingseinheiten pro Woche (30 Minuten per Video-Call oder Chat)
- Integration von Vitaldaten wie HFV, RHF etc. oder Whoop-Integration zur noch individuelleren Leistungssteigerung und Trainingssteuerung
- monatlicher Strategie-Call (60 Minuten), z.B. mit Bestandteilen:
- intensivere Analyse & flexiblere Anpassungen
- erweiterte Wettkampfstrategie
Investition:
- 189 EUR/Monat (Early Athlete Program / limitierte Plätze)
- Mindestlaufzeit: 12 Wochen
Empfohlene Laufzeit: 24 Wochen
10% Rabatt bei Buchung von 12 Monaten
AI generated
Performance Coaching "Pro" inkl. Leistungsdiagnostik "bike" über AI-Diagnostics von HYCYS
Maximale Individualisierung mit priorisiertem Support und sehr enger Begleitung und ausführlichem Coaching.
Leistungen / zusätzlich enthalten im vgl. zum Paket "Start":
- umfassende Bike-Leistungsdiagnostik-Integration (Leistungszonenbestimmung inkl. VLamax, Fatmax und Kohelnhydrat-Management, keine Spiroergometrie/Laktattest (Nutzung der Lösung von AI Diagnostics von HYCYS / Björn Geesmann und Team)
- laufende Anpassung bei Belastungsschwankungen
- 1 Feedback-Zyklus zu Trainingseinheiten pro Woche (45 Minuten per Video-Call oder Chat)
- monatlicher Strategie-Call (60 Minuten)
- intensive Wettkampfvorbereitung (inkl. Pacing- u. Verpflegungsstrategie)
Investition:
- 269 EUR/Monat (Early Athlete Program / limitierte Plätze)
- Mindestlaufzeit: 6 Monate
10% Rabatt bei Buchung von 12 Monaten
AI generated
Optional ergänzende Bausteine
Je nach Ziel können zusätzliche Bausteine sinnvoll sein:
- Leistungsdiagnostik Rad (ohne Spiroergometrie/Laktattest)
- Leistungsdiagnostik Lauf (ohne Spiroergometrie/Laktattest)
- Laufanalyse & Technik-Check via Video
- Schwimmtechnik-Analyse via Video & Technik-Tipps
- Athletiktraining / Functional Training
- Wettkampfplanung (Pacing- u. Verpflegungsstrategie)
- Wettkampfbegleitung
- Stundenkontingente im Coaching & Trainingssteuerung
Standort & Betreuung
Persönliche Betreuung im Raum Heidelberg / Rhein-Neckar.
Online-Coaching deutschlandweit möglich.
Warum Athlet:innen mit mir arbeiten
Athlet:innen entscheiden sich für mein Coaching, weil sie mehr suchen als einen Standard-Plan.
Sie suchen:
- Persönliche u. Individuelle 1:1 Betreuung
- Trainer am Olympiastützpunkt Baden-Württemberg in Heidelberg (SV-Nikar)
- Leistungssport-Hintergrund (Boden- u. Geräteturner, MTB-Sport, Triathlon)
- Datengetriebene Trainingssteuerung bei persönlicher Betreuung (Symbiose aus sportwissenschaftlicher Ausbildung und Analyse- sowie Trainingssteuerung durch KI)
- strukturierte Saison- u. Wettkampfplanung
- Individuelle Trainingspläne pro Disziplin sowie ein festes Zeitkontingent zum Austausch und Trainingssteuerung/Coaching
- ausgebildeter Fitnesstrainer seit 2021 (C-Lizenz zertifiziert durch die "Academy of Sports")
- Training erfolgt auf Basis sportwissenschaftlicher Methoden und jahrzehntelanger Erfahrung im Leistungssport
Meine Arbeit basiert auf sportwissenschaftlichen Methoden, jahrzehntelanger Erfahrung im Leistungssport und einem klaren Anspruch: Training soll individuell, nachvollziehbar und wirksam sein.
Buche jetzt Dein unverbindliches Erstgespräch oder sende mir eine Anfrage mit Deinem groben sportlichen Ziel, Deinem "better you" bzw. Bedarf an Coaching und Unterstützung. Wir schauen gemeinsam, welches Coaching-Modell zu dir passt und wie wir dein Training sinnvoll aufbauen.